近日，巴黎奥运会的比赛牵动了很多人的心，中国健儿也频频获得奖牌，喜讯一次次的传来，让不少观赛的朋友们为之兴奋，纷纷调好赛事闹钟观看奥运比赛。美中不足的是，7个小时的时差，导致很多比赛的观赛时间并不友好，要想第一时间知道赛事，只能开启熬夜模式了。

截止2024年8月8日10:00

需要说明的是，并不建议大家熬夜观赛，毕竟熬夜的风险大，除了会让皮肤粗糙、变得衰老外，还会引起一系列疾病：代谢紊乱、损伤肝功能、消化系统不振……特别是有心血管疾病家族史的朋友们，以及血压、心率长期偏离正常数值范围的朋友们真的不建议熬夜看比赛。

图片来自《北京日报客户端》，如侵联删

熬夜会导致人体的血液循环放缓，长时间熬夜会导致心脏供血不足， 甚至会诱发心肌炎。而且精神持续处于疲劳状态，会增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。血管神经长时间处于紧张状态，严重的甚至会导致中风、猝死。

熬夜风险大，但耐不住四年一次的奥运会实在是太吸引人了，如果不得不熬夜看比赛（请保证自己的身体状态允许的情况下），请收下这份“补救指南”，将伤害降低：

1、注意补觉

为了减少熬夜的伤害，可以在熬夜前先补一觉，这样可以有效补充好睡眠，避免身体过于劳累。最好养成睡午觉的习惯，工作日时睡个半个小时，休息日时多睡一会，尤其是对于熬夜的人来说，中午睡一觉补充睡眠是非常重要的。

2、饮食要健康、清淡

很多人熬夜喜欢吃烧烤、薯片、啤酒这些重口味食物，这些食物会加重肠胃的负担，导致肠胃不适，再加上熬夜本身就伤脾胃，“伤上加伤”就更伤了。建议晚餐和熬夜的饮食要尽量清淡，多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、鱼、虾、豆制品等，富含膳食纤维和维生素A和B族的蔬菜，延长饱腹感，缓解视疲劳。切忌高盐、高脂肪、高热量的食物，也不要大量食用西瓜、冰淇淋等寒凉的食物。

3、及时补充水分

熬夜会消耗人体大量水分，少量多次喝温水极为必要，应避免以咖啡、浓茶、饮料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，伤肝伤脾胃，还扰乱睡眠，非常有害。可以吃一些黄瓜、番茄、苹果等水分多的水果，也可以喝点绿豆汤、百合雪梨汤等清热润肺的食物。

4、适当运动

看比赛的时间比较长，在比赛间隙、中场休息的时候，有意识的站起来活动下身体，拉伸一下，促进血液循环，对缓解消除熬夜带来的疲劳和倦怠有一定作用，对痔疮的预防也有帮助。

5、情绪不要太激动

当看到赛时比较紧张时，不要太过于激动，情绪与人体健康息息相关。太过于激动的情绪有可能会对心脏有影响。曾经就有报道：一名年轻小伙熬夜打游戏情绪比较激动，突然就陷入昏迷，两分钟后醒来心脏剧烈疼痛被送往医院，确诊为急性A型主动脉夹层，经过10个小时的抢救才脱离生命危险。

郑重提示：奥运赛事虽然难得，但各位看观也要注意熬夜带来的危害，千万不要因为长期熬夜影响了自身的健康哦！